top of page

Tips voor beginners

Altijd goed doorademen, houd de ademhaling niet vast. Het komt pas later met bepaalde ademhalingsoefeningen voor gevorderden.


In Hatha yoga adem via de neus, in het begin kun je met de mond open uitademen om de spanning los te laten (lippen tuiten). De inademing gaat verder altijd via de neus behalve voor sommige specifieke ademhalingsoefeningen voor gevorderden: Sitali, verkoelende ademhaling.


Door goed uit te ademen, laat je de spieren ontspannen tijdens een yoga houding. Het voorkomt spierpijn.


Nooit forceren, doe wat je kunt: via de uitademing kun je ontspannen en misschien verder in een houding komen. Vergeet niet dat hoe je iets doet belangrijker is dan het resultaat.


Blijf bij jezelf, vergelijk jezelf niet met andere cursisten: het is niet prestatie gericht, het is voor jezelf.


Tijdens de oefeningen: concentreer op de ademhaling en de beweging, als je een houding aanneemt, concentreer je dan op deze houding, enige tijd in een houding blijven is het doel  van het beoefenen van de Asana's (yoga houdingen). Het werkt dan wat dieper in op het zenuwstelsel, hormonenstelsel en de organen in het lichaam. Door niet te forceren en goed door te ademen kun je met gemak enige tijd in een houding blijven.


Tijdens de les kunnen allerlei gedachten in je opkomen, laat de gedachten komen en gaan, grijp er niet in, oordeel niet. Probeer om afstand te nemen van de gedachten, relativeren.


Je kan oefenen met ogen dicht, het is dan makkelijker meestal om bij jezelf te blijven (mits als je te moe of depressief bent).


Neem makkelijke kleding mee, jogging of legging broek, warmen sokken en een trui,je kunt ook een kussentje meenemen, en mat en een grote badhanddoek, een deken in de winter, schoenen zijn niet nodig. Draag liever geen sieraden, soms is het onpraktisch tijdens het oefenen. Ook geen parfums die een sterke geur hebben, het kan hinderlijk zijn voor je mede cursisten. Ook belangrijk: mobiele telefoons op stil of vliegtuig stand zetten.


Het is aanbevolen om niet met een volle maag Hatha Yoga te beoefenen


Als je last hebt van hernia's, vermijd dan zijwaartse en draai bewegingen van de wervelkolom.

Met hoge bloeddruk vermijd dan oefeningen met het hoofd naar beneden bijv. een voorover buiging in staande, of de schouderstand. Ook plotseling overeind komen van lig naar staan is af te raden.


Met hartproblemen vermijd het oefenen boven het hoofd (met de armen omhoog).


In het geval van ongesteldheid: geen omgekeerde houdingen zoals de schouderstand, ploeghouding (met de benen achter het hoofd) en/of kopstand.


In het geval van zwangerschap, laat het mij weten ivm de soort oefeningen: sowieso geen druk op de buik zetten.

 

Na de bevalling als bekken instabiliteit optreedt: yoga op een stoel oefenen, geen asymetrische bewegingen met de benen maken. vooral versterkende oefeningen doen. Yoga op het matje wordt tijdelijk afgeraden.


Met arthritis: gewrichten wel versterken, niet ronddraaien.


Arthrose: gewrichten niet overbelasten maar wel blijven bewegen, oefeningen voor vingers , duimen en handen doen.


In het geval van epilepsie: geen omgekeerde houdingen, geen balans oefeningen, niet  naar 1 punt staren, dat kan een epileptische aanval veroorzaken.


Na een operatie met uitwendige of inwendige littekens, 3 maanden wachten met yoga, ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen mogen wel.

 

Mocht je verhindert zijn, laat het mij graag weten: 06/30296504, e-mail: gletz@hotmail.com

Website: www.letz-yoga.nl


Bedankt voor het bezoeken van mijn website!!​





bottom of page